Bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh

Vai trò của canxi với mẹ bầu và thai nhi

Canxi là thành phần chủ yếu để tạo xương, giúp nâng đỡ cả cơ thể. Với mẹ bầu và thai nhi, canxi có vai trò đặc biệt quan trọng:

• Hỗ trợ sự phát triển xương: Canxi giúp duy trì sự cứng cáp và phát triển xương, bảo vệ xương của mẹ bầu khỏi mất canxi do thai kỳ. Nếu không đủ canxi, cơ thể mẹ bầu có thể lấy canxi từ xương của mình để cung cấp cho sự phát triển của thai nhi, gây nguy cơ loãng xương và dễ gãy xương. Thêm vào đó, việc mẹ bầu bổ sung canxi đầy đủ ngay từ khi mang thai giúp thai nhi tích trữ đủ canxi để phát triển xương, hộp sọ và răng. 
• Hỗ trợ hệ thần kinh: Canxi đóng vai trò quan trọng trong phát triển hệ thần kinh của thai nhi và mẹ bầu. Nó tham gia vào việc hình thành và phát triển các hệ thần kinh trung ương và thần kinh ngoại vi.
• Hỗ trợ hệ tuần hoàn: Canxi tham gia vào quá trình đông máu và phát triển hệ tim mạch. Nó có vai trò quan trọng trong cân bằng các tế bào và hỗ trợ hoạt động của cơ tim, là yếu tố cần thiết để thai nhi có đủ điều kiện phát triển toàn diện về tim mạch và cơ bắp. 

Không chỉ với mẹ bầu và thai nhi, việc bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh còn tác động tích cực để bảo vệ sức khỏe của mẹ và bảo đảm sự phát triển toàn diện của trẻ.

Vì sao cần bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh?

Canxi đóng vai trò quan trọng trong bảo vệ và phát triển hệ xương của mẹ và bé

Nhiều người cho rằng chỉ cần bổ sung canxi trong khi mang bầu là đủ, sau sinh thì có thể không cần bổ sung vi chất này nữa. Đây là quan niệm sai lầm do trong khoảng 6 tháng sau sinh, hormone estrogen - hormone nuôi xương của sản phụ sẽ bị giảm sút, là nguyên nhân làm xương của mẹ bị suy yếu dần. Theo nhiều nghiên cứu, trong suốt thời gian nuôi con bằng sữa mẹ, phụ nữ sẽ mất khoảng 3 – 5% khối lượng xương. Việc bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh là phương pháp hiệu quả để giúp sản phụ đảm bảo khối lượng xương cần thiết. 

Ngoài ra, nhu cầu canxi của bé sẽ tăng dần khi bé ngày càng lớn. Trong khi đó, trẻ dưới 6 tháng tuổi lại chưa được ăn dặm, nghĩa là sữa mẹ là nguồn duy nhất cung cấp canxi cho bé. Nếu mẹ bị thiếu canxi hoặc hàm lượng canxi cung cấp không đủ cho nhu cầu của mẹ và bé thì cả hai mẹ con sẽ bị thiếu canxi. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến sự phát triển của con sau này.

Một nguyên nhân mà việc bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh không được bỏ qua là do thời gian mang thai, lượng canxi mẹ tiêu thụ hầu hết đã chuyển cho bé để tạo xương, răng và hoàn thiện não bộ cho thai nhi. Vì thế, sau sinh, nhu cầu canxi của mẹ còn cao hơn lúc mang bầu vì mẹ vừa phải bù lại lượng canxi bé lấy khi mang thai vừa phải cung cấp cho bé thông qua sữa mẹ.

Nếu không được bổ sung đầy đủ, sau sinh mẹ dễ bị thiếu hụt canxi dẫn đến loãng xương và các triệu chứng khác như đau lưng, rụng tóc, đau vai. Thiếu canxi cũng ảnh hưởng lớn đến sức khỏe răng miệng, dễ gây ra các bệnh nha chu, xương ổ răng và nướu.

Triệu chứng thiếu canxi ở phụ nữ sau sinh

Nhiều chị em thắc mắc tại sao sau khi sinh, dù đã kiêng khem đầy đủ nhưng vẫn bị đau lưng. Lý do của triệu chứng này có thể là việc bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh không được đáp ứng đầy đủ. Ngoài đau lưng, sản phụ có thể gặp phải một hoặc nhiều triệu chứng dưới đây: 

• Đau nhức cơ bắp, chuột rút: Tình trạng thiếu canxi càng trầm trọng thì tần suất bị chuột rút sẽ càng tăng, đặc biệt là bị vào ban đêm.
• Móng tay móng chân dễ gãy
• Dễ bị cúm và nhiễm trùng.
• Đau nhức răng.
• Rối loạn giấc ngủ.
• Loãng xương.

Bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh

Thiếu canxi sẽ khiến mẹ gặp phải các triệu chứng như đau lưng, đau nhức cơ bắp

Khi mẹ thiếu canxi có thể khiến bé yêu cũng bị thiếu canxi do sữa mẹ không thể cung cấp đủ hàm lượng canxi mà bé cần. Bị thiếu canxi, bé sẽ có các biểu hiện dưới đây:

• Trẻ quấy khóc nhiều, dễ giật mình.
• Bé khó ngủ đêm.
• Hay bị nấc cụt, ọc sữa.
• Con đổ nhiều mồ hôi trộm.
• Trẻ biếng ăn, chán ăn.
• Rụng tóc vành khăn.
• Bé khó thích ứng với môi trường xung quanh.

Bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh bao nhiêu là đủ?

Theo khuyến nghị, lượng canxi cần thiết cho phụ nữ sau sinh là khoảng 1300mg mỗi ngày. Trong số này, mẹ chỉ có thể hấp thụ khoảng 1000mg do em bé đã lấy khoảng 200 – 300mg từ sữa mẹ trong 6 tháng đầu nuôi con bằng sữa mẹ.

Canxi là khoáng chất vô cùng quan trọng cho cả mẹ và bé. Việc bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh với hàm lượng cần thiết sẽ tác động tích cực đối với sự phát triển xương, răng về hệ thần kinh của trẻ.

Cách bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh

Có nhiều cách để bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh. Trong đó, hai cách chính là bổ sung qua thực phẩm ăn hằng ngày và bổ sung bằng thuốc/ thực phẩm chức năng có canxi.

Bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh bằng thực phẩm

Dưới đây là những thực phẩm chứa hàm lượng canxi cao, mẹ có thể thêm vào thực đơn ăn uống mỗi ngày.

Mẹ có thể bổ sung canxi qua các thực phẩm giàu canxi mỗi ngày

• Sản phẩm từ sữa là nguồn cung cấp hàm lượng canxi dồi dào cho mẹ sau sinh. Mẹ có thể uống sữa hoặc sử dụng các sản phẩm từ sữa như bơ, phô mai… Trường hợp mẹ đang bị tiêu chảy, đầy hơi thì không nên uống sữa và các sản phẩm từ sữa.
• Trái cây giàu canxi: cam, quýt, bơ, kiwi, dâu tằm…
• Các loại rau có màu xanh đậm như cải bó xôi, cải ngọt, bông cải xanh, rau dền, rau lang…
• Các loại hạt: hạnh nhân, hạt hướng dương, hạt điều, quả óc chó…
• Sữa đậu nành, đậu phụ, đậu cô ve…
• Các loại cá giàu canxi như: cá thu, cá mòi, cá hồi…
• Hải sản: tôm, cua…
• Yến mạch: Là thực phẩm giàu canxi, lượng canxi có trong yến mạch có thể cao gấp 8 lần canxi có trong gạo trắng thông thường. 

Những thực phẩm trên đều giàu canxi nên mẹ hãy thường xuyên bổ sung chúng vào thực đơn hằng ngày, thay đổi các món ăn để cảm thấy ngon miệng và ăn được nhiều hơn.

Bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh bằng thuốc

Nếu chỉ bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh bằng thực phẩm thì có khả năng không thể cung cấp đủ nhu cầu canxi cho mẹ và bé. Vì thế, mẹ có thể lựa chọn các loại thuốc, thực phẩm chức năng bổ sung canxi. Tuy nhiên, khi dùng caanxi dạng uống thì mẹ cần tuân theo chỉ định của bác sĩ để không bị lạm dụng dẫn đến dư thừa quá nhiều canxi. 

Bên cạnh đó, theo chuyên gia, bên cạnh việc bổ sung canxi, mẹ cần cung cấp thêm vitamin D để tăng cường hấp thu canxi tối ưu.

Đừng quên bổ sung vitamin D để tăng cường khả năng hấp thu canxi của cơ thể

Khi sử dụng thuốc hoặc thực phẩm chức năng bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh, cần lưu ý một vài vấn đề dưới đây:

• Thời điểm tốt nhất để uống canxi là buổi sáng, sau khi ăn sáng khoảng 1 giờ. Nếu uống nhiều hơn 1 viên thì nên chia thành nhiều lần, không nên uống một lúc.
• Uống canxi với nước lọc là tốt nhất, không được uống cùng sữa hay các chế phẩm từ sữa vì dễ gây lắng đọng canxi ở ruột.
• Không ăn mặn vì có thể gây tăng thai canxi qua nước tiểu.
• Không uống chung canxi với sắt mà cần tách ra vì chúng sẽ giảm thiểu khả năng hấp thu của nhau. Nên uống canxi buổi sáng, uống sắt buổi trưa.
• Không sử dụng rượu bia, chất kích thích vì nó khiến cho cơ thể khó hấp thu canxi hơn.

Bổ sung canxi cho phụ nữ sau sinh là việc làm vô cùng cần thiết và quan trọng để giúp mẹ và bé phòng ngừa thiếu hụt canxi. Bổ sung đầy đủ canxi theo nhu cầu của cơ thể sẽ giúp mẹ tránh được các triệu chứng đau lưng, đau nhức cơ, loãng xương… và bé sẽ có điều kiện tốt nhất để phát triển xương, răng và tóc.